ХОТИТЕ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ, НО НЕ ЗНАЕТЕ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ НУЖНО СЪЕДАТЬ?
­
НЕ БЕДА!
­
ВАМ НЕ НУЖНО ПОДСЧИТЫВАТЬ КАЖДУЮ КАЛОРИЮ, КАК БУДТО ЭТО МАТЕМАТИЧЕСКАЯ ЗАДАЧА.
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, НУЖНО ПРОСТО НАЙТИ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ “ФОРМУЛУ” ПОХУДЕНИЯ, КОТОРАЯ БУДЕТ РАБОТАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС.
И МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ В ЭТОМ!
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАЗБЕРЕМ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ НУЖНО СЪЕДАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, И ДАДИМ ВАМ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СОЗДАТЬ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЙ БУДЕТ РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС!
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы достичь вашей цели похудения. Простая формула для вычисления идеального дневного потребления калорий.
­
Сколько есть калорий в день чтобы похудеть формула

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? В этой статье мы расскажем вам о формуле, которая поможет определить необходимое количество калорий для похудения.

Формула для расчета количества калорий

Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Как же определить, сколько калорий нужно потреблять в день? Для этого можно воспользоваться формулой Harris-Benedict.

Harris-Benedict – это формула, которая позволяет определить количество калорий, необходимое для поддержания веса тела. Для расчета количества калорий, которые нужно потреблять для похудения, следует использовать модифицированную формулу Harris-Benedict.

Итак, формула для определения количества калорий:

Для мужчин:
BMR = (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) – (5 x age in years) + 5

Для женщин:
BMR = (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) – (5 x age in years) – 161

BMR (базовый метаболизм) – это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции.

Далее необходимо учитывать уровень физической активности:

Сидячий образ жизни: BMR x 1.2
Небольшая активность: BMR x 1.375
Умеренная активность: BMR x 1.55
Высокая активность: BMR x 1.725
Очень высокая активность: BMR x 1.9

Пример расчета:

Предположим, что вы женщина, весите 65 кг, ростом 170 см и вам 30 лет. Чтобы определить базовый метаболизм, воспользуемся формулой для женщин:
BMR = (10 x 65) + (6.25 x 170) – (5 x 30) – 161 = 1352

Для определения количества калорий, необходимых для похудения, необходимо учитывать уровень физической активности. Предположим, что вы ведете небольшой активный образ жизни, тогда умножаем полученный результат на 1.375:
1352 x 1.375 = 1860

Вывод

Таким образом, для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Формула Harris-Benedict позволяет определить базовый метаболизм и уровень физической активности, что позволяет определить количество калорий, необходимых для похудения. Однако, не стоит забывать о том, что каждый организм индивидуален, поэтому важно следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать количество калорий в рационе.
https://mentalfix.info/groups/рецепты-из-желатина-для-похудения
https://agricgate.farm/groups/магниты-на-большие-пальцы-для-похуден
https://luscombecla.com/user-groups/какая-хорошая-программа-для-похудени