ХОЧЕШЬ СБРОСИТЬ ПАРУ КИЛОГРАММ, НО НЕ ГОТОВ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВКУСНОЙ ЕДЫ?
­
НЕ ХОЧЕШЬ ПРОВОДИТЬ В ЗАЛЕ ВСЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ И НАТЯГИВАТЬ СЕБЯ НА ПОСЛЕДНЮЮ КНОПКУ?
­
ТОГДА ТЕБЕ ТОЧНО НУЖЕН МОЙ РЕЦЕПТ ПОХУДЕНИЯ НА 1500 ККАЛ В ДЕНЬ!
­
Я ПРИГОТОВИЛА ДЛЯ ВАС НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ И ВКУСНЫХ БЛЮД, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ, НЕ ТЕРЯЯ ПРИ ЭТОМ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЕДЫ.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ ТЕБЕ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ РАЦИОН НА 1500 ККАЛ В ДЕНЬ, И ПОДЕЛЮСЬ МОИМИ ЛЮБИМЫМИ РЕЦЕПТАМИ.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ?
­
ТОГДА САДИСЬ ПОУДОБНЕЕ И ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ!
­
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как похудеть на 1500 ккал в день с полезными рецептами и советами по созданию правильного питания. Узнайте, как поддерживать здоровье и достигать желаемого результата.
­
Бжу на 1500 ккал в день для похудения с рецептами

Что такое БЖУ?

БЖУ – это аббревиатура, которая означает белки, жиры и углеводы. Они являются основными питательными веществами, которые присутствуют в еде. Определенное сочетание БЖУ регулирует метаболизм и помогает похудеть.

Как распределить БЖУ на 1500 ккал в день?

Для того чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать дефицит калорий. Обычно рекомендуется уменьшить калорийность рациона на 500 ккал в день и следить за соотношением БЖУ. Для похудения на 1500 ккал в день идеальное соотношение БЖУ следующее:

– 40% белков (150 грамм);
– 30% углеводов (112 грамм);
– 30% жиров (50 грамм).

Что можно есть на такой рацион?

В своем рационе необходимо повысить потребление белков, так как они способствуют насыщению и помогают сохранять мышечную массу. Углеводы также необходимы, но их лучше заменить на сложные, которые обеспечивают длительное чувство сытости.

Примерный рацион на 1500 ккал в день с рецептами

Завтрак: яичница на гриле с овощами (225 ккал)

– 2 яйца;
– 1/4 чашки нарезанного лука;
– 1/4 чашки нарезанного сладкого перца;
– 1/2 чашки нарезанных помидоров;
– 1 чайная ложка оливкового масла;
– соль и перец по вкусу.

В миске смешайте яйца, лук, перец и помидоры. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло. Вылейте яичную смесь на сковороду и жарьте до готовности.

Обед: цыпленок с овощами и коричневым рисом (380 ккал)

– 130 грамм куриной грудки;
– 1/4 чашки нарезанного лука;
– 1/4 чашки нарезанного сладкого перца;
– 1/2 чашки нарезанных грибов;
– 1/2 чашки гороха;
– 1 чайная ложка оливкового масла;
– соль и перец по вкусу;
– 1/2 чашки коричневого риса.

Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло. Добавьте куриную грудку, лук и перец и жарьте до золотистого цвета. Добавьте грибы и горох и жарьте еще 5 минут. Подавайте с коричневым рисом.

Ужин: лосось с овощами на пару (320 ккал)

– 130 грамм лосося;
– 1/2 чашки нарезанного брокколи;
– 1/2 чашки нарезанной моркови;
– 1/2 чашки нарезанного сладкого перца;
– 1 чайная ложка оливкового масла;
– соль и перец по вкусу.

Нарежьте овощи на кусочки и выложите их в пароварку. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло. Выложите лосося на сковороду и жарьте до готовности. Подавайте с овощами.

Перекусы:

– 1 яблоко с 2 столовыми ложками орехов (210 ккал);
– 1/2 чашки хумуса с морковью и огурцом (190 ккал).

Вывод

Сбросить вес можно с помощью правильно сбалансированного рациона. Не забывайте следить за соотношением БЖУ на 1500 ккал в день, увеличивая потребление белков и заменяя углеводы на сложные. Следуя примерному рациону и рецептам, вы можете наслаждаться вкусной и полезной пищей на каждый день.
https://athleticsillustrated.com/groups/когда-лучше-пить-молоко-при-похудении
https://vetsinpoultry.com/groups/что-такое-мотивировать-на-похудение/info/
https://3allemny.com/groups/крем-для-похудения-купить-украина